No i zrobilam sobie analize skladu masy ciala co mnie totalnie zdemotywowalo... Sami zobacznie, porownanie z konca maja 2022 a teraz. Wiek 31 32 Wzrost 170cm 170cm Waga 66.8kg 71,6kg BMI [...]
Juz raz zrobilem glupote robiac przez jakis czas trening prosa, no ale uczymy sie na bledach;p. Przysiady robilem pod koniec masy 140 kg 6/7 ruchow. Aktualnie na ostatnim treningu 115x10 i co tydzien sobie 5 kg dokladam nie schodzac ilosci ruchow. Ale nie to jest w sumie wazne. Teraz przeczytalem o tym "back pump" bo nawet nie wiedzialem co to [...]
[...] siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW [...]
[...] do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? W Twoim wieku [...]
Okey, dlatego was pytałem czy tak mogę ćwiczyć :) A co powiecie o tym na samym dole? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Nie mam sprzętu.. Czy ten zestaw mowę wykonywać 4 razy w tygodniu, w każdy dzień treningu wszystkie ćwiczenia? Jeśli nie prosił bym o ułożenie jakiegoś na trochę masy. Dam SOGA Pozdrawiam :)
Przerwa bedzie 6tygodni po odbloku. Co do antka to sie kolego nie przemądrzaj OK? Powiem ci że nie poleciało za dużo masy bo nie nabierałem wody tylko spinałem diete a dwa było to dobre dwa lata temu. I skoro nie wnosisz nic do tematu to nie wypowiadaj się bo czekam na wypowiedzi osób które mają sensowne wypowiedzi. W moim regionie panuje prosta [...]
Biegaj ile możesz, wiele młodych ludzi nie robi treningu areobowego jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej bo myślą że po co mam biegać skoro wtedy tylko się spocę, zmęczę,spale tkankę tłuszczową i schudnę. TO JEST WIELKI BŁĄD ponieważ, trening aerobowy poprawia samopoczucie oraz zwiększa apetyt ( W treningu na masę to bardzo ważne), CZYLI [...]
[...] zastąpic je czymś innym? jeżeli a takiej godzinie kończysz trening biegowy to oki bo trzeba węgle uzupełnić po takim wysiłku jak bieganie i ile można jajek tygodniowo jeśc? ile chcesz nie ma ograniczeń co do zporzywania jajek i czy wogóle te proporcje sa dobre według was białko ok 2,5g na kg masy ciała, wegle 6g i tłuszcze 0,7g? okey jest
widze ze niecierpliwa jestes, cwiczenia na silowni pomoga ci ujedrnic cale cialo, nie chodzi tu o budowanie jakies masy ale samo ujedrnienie. skakanka moze ci wlasnie rozbudowac lydki, czego chyba nie chcesz. o steperze niemam pojecia wiec ci nie pomoge. co jesc...tu tylko dieta, bez tego sie nie obejdzie co do posilkow okolotreningowych, [...]
ja bym ci radził teraz ladnie przygżmocić na mase a potem fitness , biegi .. jeszcze trochę masy przybierz .. wiesz co sb kupuj ? nirobolon w płynie . to jest tanie ale skuteczniejsze niż te suple wszystkie w capsólkach i w preoszku mówie ci
[...] pokazujace zarys miesni, jedynie z brzucha nie jestem nadal zadwolony Jak swoim okiem widzicie zmiany sylwetki i czy sa male czy dosyc widoczne?? Bede chcial troche nabrac masy i w nowym roku wziasc sie znowu za redukowanie tego co przybedzie. /SFD/2021/11/1/de44437f154742618f9ab1d82f49f15c.jpg [...]
Nic nie pokręciłem, taki wiek. W wieku 15-16 lat podnosiłem na klatkę 110% ówczesnej masy ciała, ważyłem z 60-65 kg. Teraz mimo niewiele większej masy, prawda co prawda, po mocnej chorobie, jednak pozostając aktywnym fizycznie jest to 90%. Wazę dzis 78 kg
Próbowałem ułożyć dietę na 3500kcal, ale dojechałem do 3200kcal i jakoś brak mi już pomysłów. Jak dla mnie to już naprawdę sporo jedzenia. Do posiłków jeszcze będą dodane jakieś warzywa, owoce i sałatki. Rozkład b/t/ww na kg masy ciała wychodzi: 2,3 ; 1,4 ; 2,0. Byłbym wdzięczny za sugestie co dodać i co wyrzucić.
[...] raczej wolę przyjąć, że o siłowni wiem tyle co nic. Z góry dzięki. PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu ich masy? heh pytanie jest na takim poziomie np jak zrobić ładny biceps nie ćwicząc bicepsów. Po prostu obiło mi się o uszy, że jest coś takiego jak wzrost siły mięśni bez ich [...]
[...] 10. Brzuch i dolna partia plecow (grzbiet)- Pracuja przy samej walce. 11. Nogi- podczas walki ugina sie je, natomaist nie jest wcale potrzeba sila nog. Wrecz stara sie kazdy armwrestler zaoszczedzic kg nie budujac masy miesniowej nog. http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html
[...] podstawowych uwag to na kreatynie jeszcze wiecej pije - 5 litrow wody, stosuje w dni treningowe 2x5g i beztreningowe 1x5g na pusty zoladek i po treningu. co do przyrostu masy to pamietam pierwszy cykl, ze pare kilo doszlo i sie utrzymalo wtedy jeszcze nie stosowalem dobrej diety wogole dziwie sie ze te pare kilo doszlo, stad wniosek ze [...]
mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?
[...] juz nigdy nie wezme. co czulem po winie: - przyrost siły znaczny - syfy - zgaga - mocno podwyzszone cisnienie co czułepo mdrolu: - przyrost siły znaczny - przyrost suchej masy - zablokowanie - lekka zgaga, rzadko jako że i tak wypada to wszystko robic na bazie testosteronu, to blokowanie mdrolu wydaje sie byc nieważne, bo i tak kuracje pct [...]
[...] i kształtowane od małego dziecka. Masz gen, a przede wszystkim ładny kościec-szkielet, to spokojnie może próbować bez towaru coś tam zdziałać, naturalnie proces budowania masy mięśniowej będzie dłuży ale, żeby zbudować taką sylwetkę o jaką Ci chodzi mając ku temu chociaż trochę predyspozycji idzie zrobić ale potrwa to tylko znacznie dłużej. A [...]
[...] przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D Według tych wyliczeń na redukcji musiał bym mieć 2800 kcal i aż tyle po odcięciu, za dużo według mnie. Rok temu gdy wyliczyłem sobie podaż kalorii na utrzymanie masy, jakieś 3000 kcal i łapałem sadło.
Jak skutecznie przytyc?
